"No Chakra Anahata começamos a aceitar
e amar incondicionalmente.

Realizamos que apesar das diferenças,
tudo é manifestação da perfeição.

Amamos as pessoas, 
amamos a vida pelo o que ela é."

- Swami Satyananda Saraswati

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Yoga não é uma religião. Yoga é um conjunto de práticas que começou há aproximadamente 5 mil anos na Índia.

É possível encontrar alguns elementos do Hinduísmo, Budismo ou Sikhismo em certas tradições de yoga, mas não é mandatório estudar estas filosofias para praticar yoga.

E definitivamente não é necessário que você mude nenhuma de suas crenças religiosas para praticar yoga. A sua própria crença interna é reforçada com a prática de yoga que lhe proporciona mais disposição e consciência interior para seguir adiante. 

 

 

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"O motivo para você estar interessado para praticar yoga ou estar praticando não é importante.

O que é importante é que você tenha superado preconceitos e adiamentos em relação a prática de yoga, esses são os maiores obstáculos.

Talvez você esteja praticando yoga visando desenvolver um corpo saudável ou um corpo atraente. Não existe nada de errado com esse motivo e a prática de yoga vai lhe auxiliar a alcançar o seu objetivo. Tudo o que nós te falamos é "Esteja atento à sua mente. Você se sente em paz? Você desenvolveu uma maior concentração?", então através da sua experiência pessoal você saberá que as práticas de yoga trazem uma influência benéfica na sua mente e no seu corpo."

Trecho do livro A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya, de Swami Satyananda Saraswati

+ info: http://www.biharyoga.net/ - site oficial Satyananda Yoga, no Bihar School of Yoga

surya-namaskar

Surya Namaskar é uma prática excelente para equilibrar todo o organismo. Harmonizamos uma série de movimentos com a respiração, num fluxo dinâmico que desperta grande energia ao praticante. Consiste em 24 posturas que equilibram as  principais glândulas do corpo. Aumenta consideravelmente o nível de energia do organismo, sendo eficaz para auxiliar a combater casos de letargia e depressão.
Aqui na Chácara, na medida em que os alunos vão se aprofundando, vamos inserindo a prática de Surya Namaskar com excelentes resultados.

Postura 1: Pranamasana (Mãos em Namaskar)
asana pranamasana

1. Fique de pé, com os pés juntos.
2. Posicione o seu corpo em direção ao Sol.
3. Leve as duas mãos unidas à frente do peito (Namaskar Mudra).
4. Feche os olhos e relaxe todo o corpo.
5. Se sentir apropriado, agradeça o Sol que lhe dá vida e entoe três vezes o tradicional mantra de saudação ao Sol: Om Suryaye Namaha.
Respiração: respire normalmente e com total atenção.

Postura 2: Hasta Utthanasana (Braços Erguidos)
asana hasta uttanasana

1. Lentamente leve os dois braços acima da cabeça, com as mãos à distância dos ombros.
2. Retro-flexione suavemente as costas, acompanhando o movimento com os braços e cabeça.
3. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.

Variação: se tem problemas na lombar ou cervical, evite o passo nº 2. Mantenha as costas retas.

Postura 3: Padahastasana (Mãos aos Pés)
asana padahastasana

1. Flexione o torso à frente, colocando as mãos no chão (ao lado ou a frente dos pés).
2. Mantenha as pernas esticadas.
3. Se possível, aproxime a sua testa ao joelho.
3. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
Respiração: Expire ao realizar o movimento.

Variação:
1. Se tem problemas na lombar, flexione levemente os joelhos ao levar o torso à frente para aliviar a pressão do movimento. Ao final da posição, mantenha sempre as pernas esticadas para obter o alongamento (mesmo que suas mãos não alcancem o chão).

Postura 4: Ashwa Sanchalanasana (Postura Equestre)
asana equestre

1. Leve a sua perna direita para trás, o máximo que puder.
2. Simultaneamente, flexione o joelho esquerdo, mas sem alterar a posição do pé esquerdo.
3. As palmas das mãos devem estar no chão e os braços esticados.
4. Na posição final, o joelho direito deve estar em contato com o chão. Os dedos do pé direito podem estar apontados para trás ou para o chão.
5. Complete o movimento ao levar a cabeça para trás, junto com suave retro-flexão da coluna.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.

Postura 5: Montanha

asana parvatasana
1. Leve o pé esquerdo atrás e erga o quadril para trás e para cima.
2. Mantenha os braços e pernas esticados e não altere a posição anterior das mãos e dos pés.
3. Na posição final, o quadril deve estar o mais alto possível, a cabeça entre os braços, e os calcanhares pressionando o chão. Se necessário, flexione os joelhos.
Respiração: Expire ao entrar na montanha

Postura 6: Ashtanga Namaskara (Saudação com os Oito Pontos)
asana ashtanga namaskar
1. Leve os joelhos ao chão e, mantendo os cotovelos ao lado do corpo, descenda o peito e o queixo para o chão. Mantenha o quadril levemente erguido.
2. Esta postura chama-se oito pontos pois o queixo, o peito, as duas palmas, os dois joelhos e os dois pés estão em contato com o chão.
Respiração: Retenha o ar enquanto estiver realizando o movimento.

Postura 7: Bhujangasana (Cobra)
asana bhujangasana
1. Leve o quadril ao chão.
2. Simultaneamente, pressione as palmas contra o chão e retro-flexione o torso, com a cabeça acompanhando o movimento, assumindo a posição da Cobra.
3. A posição das mãos e dos pés é a mesma que a do movimento anterior.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.

Postura 8: Parvatasana (Montanha)

asana parvatasana
1. Erga o quadril para cima e para trás, assumindo a posição da Montanha.
2. Mantenha os braços e pernas esticados e não altere a posição anterior das mãos e dos pés.
3. Na posição final, o quadril deve estar o mais alto possível, a cabeça entre os braços, e os calcanhares pressionando o chão. Se necessário, flexione os joelhos.
Respiração: Expire enquanto estiver realizando o movimento.

Postura 9: Ashwa Sanchalanasana (Postura Equestre)

asana equestre
1. Este movimento é a repetição da postura 4.
2. Leve a perna direita à frente, posicionando o pé direito entre as mãos.
2. Simultaneamente, leve a cabeça para cima junto com a retro-flexão da coluna e encoste o joelho esquerdo no chão.
3. As palmas das mãos devem estar no chão e os braços esticados.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.

Postura 10: Padahastasana (Mãos aos Pés)

asana padahastasana
1. Este movimento é a repetição da postura 3.
2. Olhe para o chão.
3. Simultaneamente, traga o pé esquerdo à frente, ao lado do pé direito.
4. Simultaneamente, flexione o torso à frente, mantendo as mãos no chão.
5. Mantenha as pernas esticadas.
6. Se possível, aproxime a sua testa ao joelho.
Respiração: Expire enquanto estiver realizando o movimento.

Postura 11: Hasta Utthanasana (Braços Erguidos)

asana hasta uttanasana
1. Este movimento é a repetição da postura 2.
2. Mantenha as pernas esticadas e suavemente erga o torso para cima, com os braços esticados acompanhando o movimento.
3. Com os braços acima da cabeça, retro-flexione suavemente as costas, acompanhando o movimento com os braços e cabeça.
4. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
Respiração: Inspire enquanto estiver realizando o movimento.

Variação:
1. Se tem problemas na lombar, flexione levemente os joelhos ao erguer o torso para aliviar a pressão do movimento.
2. Se tem problemas na lombar ou cervical, evite o passo nº 3. Mantenha as costas retas.

Postura 12: Pranamasana (Mãos em Namaskar)

asana pranamasana
1. Este movimento é a repetição da postura 1.
2. Leve as duas mãos unidas à frente do peito (Namaskar Mudra).
Respiração: Expire enquanto estiver realizando o movimento. Após, respire normalmente por alguns instantes e repita as posturas para o lado oposto.

Uma rodada completa de Surya Namaskar:
As 12 posturas descritas constituem meia rodada de Surya Namaskar. Portanto, Surya Namaskar constitui-se de 24 posturas.Para completar a segunda metade, realiza-se o mesmo procedimento com o lado esquerdo, ou seja:

1. Na posição 16, leva-se a perna esquerda para trás.
2. Na posição 21, leva-se a perna esquerda para frente.

É essencial realizar as 24 posturas, para trabalhar igualmente os dois lados do corpo.

Dicas:
1. Movimente-se com a respiração e sem pressa.
2. A respiração deve ser feita sempre pelo nariz.
3. Os movimentos devem ser executados com atenção e fluidez.
4. Após a prática de algumas rodadas de Surya Namaskar, recomenda-se deitar em relaxamento por cerca de 2 minutos.

Sequência para aprender Surya Namaskar:
Faça os seguintes passos de maneira gradual:
1. Familiarize-se com as posturas: em primeiro lugar, você deve se familiarizar com cada postura. Pratique cada postura separadamente até dominá-las com maestria.
2. Memorize a sequência: quando dominar todas as posturas, faça a sequência de movimentos sem prestar atenção na respiração. Respire livremente e apenas memorize a sequência.
3. Sincronize a respiração: quando tiver memorizado a sequência, coordene os movimentos com a inspiração ou expiração.

Quando fazer:
1. O momento ideal para se fazer Surya Namaskar é ao nascer do Sol. Se possível, faça ao ar livre em direção ao Sol.  
2. Não faça à noite, pois Surya Namaskar desperta bastante energia no organismo  Se fizer à noite, é importante um bom relaxamento após.

Benefícios:
1. Beneficia a saúde de  todo o organismo.
2. Regula os sistemas digestivo, excretório, circulatório, respiratório, endócrino e nervoso.
3. A sua prática regular elimina toxinas do corpo e traz energia. Excelente para casos de letargia e depressão.

Precauções:
1. Pratique de acordo com a sua capacidade e jamais force os movimentos.
2. Se tem problemas na lombar, faça as variações necessárias para atenuar a pressão do movimento nas costas.
3. Evite a partir do 4º mês de gravidez.
4. Evite se tem hérnia, pressão alta e problemas cardíacos.

 
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Próximo
Fim

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